Therapy Matters with David Eli Recinos, LCSW

Terapia é importante: Episódio #15: Por que ficamos presos: o verdadeiro motivo pelo qual a mudança parece impossível

O apresentador David Recinos explora por que a mudança parece impossível mesmo quando a desejamos, explicando como o cérebro prioriza a sobrevivência em detrimento da felicidade e como a amígdala e o córtex pré-frontal moldam nossas reações.
Ele enfatiza a responsabilidade pessoal radical como ponto de partida para a transformação e explica como traumas cotidianos e ocultos influenciam a regulação emocional e o comportamento.
O episódio analisa como os hábitos são neurologicamente reforçados e oferece cinco estratégias práticas — mudança de ambiente, acumulação de hábitos, pequenas recompensas, respiração em caixa e descanso consistente — para construir padrões novos e duradouros.
A cura é apresentada como uma prática lenta e repetida, em vez de uma única revelação: pequenas escolhas intencionais ao longo do tempo reconfiguram o sistema nervoso e criam mudanças reais.
Se quiser saber mais sobre mim, visite meu site e os links do meu podcast.https://www.davidrecinoslcsw.com/Spotify: https://open.spotify.com/show/38YyZiCP0n7Bl3AeLZ6ynJ?si=IMpxJD_0QL-cR9JhO8P4fgRádio iHeart: https://www.iheart.com/podcast/338-therapy-matters-with-david-102784426/Apple iTunes: https://podcasts.apple.com/us/podcast/therapy-matters-with-david-eli-recinos-lcsw/id1648075752Ouça no Audible:https://www.audible.com/pd/B0BH73RVLF?source_code=ASSORAP0511160006&share_location=podcast_show_detailYouTube: https://www.youtube.com/@davidrecinos8426/videos
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Therapy Matters:Episode #15: Why We Stay Stuck: The Real Reason Change Feels Impossible

This episode explains why change feels impossible: our brains are wired for survival, not happiness, so the limbic system often overrides our rational goals. It covers how everyday trauma shapes reactions, how habits form in neural circuits, and why new behaviors feel awkward at first.
Host David Recinos shows how radical personal responsibility—not blame—sparks change, and offers five practical, science-backed tools (change your environment, habit stacking, reward small wins, emotional regulation, and sleep/consistency) to start rewiring your nervous system.
Healing is framed as repetition, not revelation: tiny intentional choices repeated over time create new neural paths and lasting change.
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La terapia importa: Episodio n.° 15: Por qué nos quedamos estancados (incluso cuando queremos cambiar)

En este episodio, David Recinos explica por qué el cambio parece imposible: nuestro cerebro está diseñado para la supervivencia, por lo que el sistema límbico se resiste al cambio incluso cuando lo deseamos. Habla sobre la responsabilidad personal radical, el impacto oculto del trauma cotidiano y cómo los bucles de hábitos arraigan viejos patrones.
Recibirás cinco estrategias prácticas con respaldo científico para reconfigurar hábitos y regular las emociones —incluyendo cambiar tu entorno, acumular hábitos, recompensar los pequeños logros, practicar la regulación diaria y priorizar el sueño— y un recordatorio de que la sanación es repetición, no una sola revelación.
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Therapie ist wichtig: Folge 14: Wenn Gewohnheiten sich verhärten: Warum Menschen im Alter stecken bleiben

Moderator David Recinos untersucht, warum sich langjährige Denk-, Verhaltens- und Gefühlsmuster mit zunehmendem Alter schwerer ändern lassen und oft zu erhöhter Reizbarkeit, Starrheit und angespannten Beziehungen führen. Die Folge geht den Entwicklungsursachen nach – früher inkonsistenter Fürsorge, verminderter Empathieentwicklung, Impulsivität und soziokulturellen Einflüssen – und wie Kinder diese Muster verinnerlichen und über Generationen hinweg weitergeben. Es werden praktische therapeutische Ansätze diskutiert, darunter Selbsterkenntnis, Perspektivwechsel, Emotionsregulation und die Gestaltung gesunder Beziehungen, um generationsübergreifende Zyklen zu unterbrechen und die Verbundenheit zu stärken.
 
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A terapia importa: Episódio 14: Por que ficamos presos: quebrando padrões rígidos na vida adulta

O apresentador David Eli Recinos explica por que padrões de pensamento, emoção e comportamento de longa data se tornam mais difíceis de mudar com a idade, frequentemente se manifestando como irritabilidade, rigidez e relacionamentos tensos.
Ele explora raízes como a inconsistência na prestação de cuidados, a baixa empatia, a impulsividade e as distorções cognitivas (por exemplo, o pensamento em preto e branco), e como o foco repetido em aspectos negativos ativa os hormônios do estresse e o sistema de alarme do cérebro, fazendo com que as reações pareçam imediatas e avassaladoras.
O episódio oferece etapas práticas — assumir a responsabilidade pelos pensamentos, cultivar a atenção plena, parar antes de reagir, respirar fundo, técnicas de aterramento e habilidades de enfrentamento — para desenvolver regulação emocional, resiliência e relacionamentos mais saudáveis.
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Why Change Gets Harder with Age: Unlocking Stuck Patterns

Welcome to Therapy Matters with David Eli Recinos, LCSW. This episode explores why long-standing patterns of thought, behavior, and emotion become harder to change as people age, often resulting in irritability, rigidity, and strained relationships.
We examine developmental origins such as inconsistent caregiving and poor empathy modeling, the role of impulsivity in perspective-taking, sociocultural influences, and therapeutic approaches to interrupt intergenerational cycles by cultivating self-awareness, emotion regulation, and healthier relational modeling.
Learn practical strategies for breaking cycles of dysfunction through reflection, skill-building, and intentional modeling of empathy and self-regulation.
 
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La terapia importa: Episodio 14: Cuando los viejos hábitos se endurecen: El desafío del cambio en la tercera edad

Este episodio explora por qué los patrones arraigados de pensamiento, comportamiento y emociones se vuelven más difíciles de cambiar con la edad, lo que a menudo provoca irritabilidad, rigidez y relaciones tensas en la edad adulta.
Examina los orígenes del desarrollo de la falta de cuidado y la falta de empatía, el papel de la impulsividad y la toma de perspectiva, las influencias socioculturales y los enfoques terapéuticos para interrumpir los ciclos intergeneracionales mediante el cultivo de la autoconciencia, la regulación emocional y un modelado relacional más saludable.
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Version en español:
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Therapie ist wichtig: Folge Nr. 13: Es liegt die Verantwortung für die gegnerischen Ereignisse vor

In dieser Episode wird erklärt, dass traurige Ereignisse und Widerwärtigkeiten unvermeidlich sind und dass der Verdadero desafio darin wohnt, wie er auf sie reagiert. Konzentriere dich immer wieder auf negative Ereignisse, um die Spannung zu steigern, und es kann dazu führen, dass das Gehirn die Erfahrung wieder aufleben lässt, als es in der Zwischenzeit erfolgreich war.
Aborda Gönner von Gedanken an Kommunen und Unwissende, wie die Gedanken an alles oder nichts, und beschreiben, wie das Alarmsystem des Gehirns Impulse für die Reaktionen von Lucha, Huida oder Block gibt. Die Episode wurde vom TCC-Prinzip aufgenommen: Sie können nicht alle externen Ereignisse kontrollieren und sind für unsere Gedanken, Interpretationen und Aktionen verantwortlich.
Zu den praktischen Übungen gehört die Kultivierung der Konzentration auf die vorübergehenden Señales Corporales, die Pausen zwischen der Stimmung und der Reaktion einlegen, die Verwendung von Frontalstrategien wie die tiefe Atmung, Verbindungsausdrücke auf der Ebene und gewissenhafte Pausen. Aufgrund der konstanten Praxis sind diese Fähigkeiten robuster, widerstandsfähiger, emotionaler und führen zu lohnenswerten Beziehungen.
 
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Spickzettel für gesunde Bewältigungsstrategien
Bewältigungsmechanismen sind Handlungen, die wir einsetzen, um mit Stress umzugehen.
Ungesunde Strategien können sich im Moment gut anfühlen, sind aber langfristig schädlich.
Markiere eine positive Bewältigungsstrategie, die du verwendest, wenn du gestresst bist.
 
☐ tiefes Atmen
☐ einen Freund anrufen
☐ spazieren gehen
☐ Kunstprojekt
☐ Achtsamkeitsmeditation
☐ Dehnübungen
☐ progressive Muskelentspannung
☐ Tagebuch schreiben
☐ geführte Imagination
☐ Tagebuch schreiben

Asumir la Responsabilidad de Los eventos adversos

Este episodio explica que los eventos dolorosos y adversos son inevitables, y que el verdadero desafío reside en cómo respondemos a ellos. Concentrarse repetidamente en eventos negativos aumenta el estrés y puede hacer que el cerebro reviva la experiencia como si estuviera sucediendo ahora.
Aborda patrones de pensamiento comunes e inútiles, como el pensamiento de todo o nada, y describe cómo el sistema de alarma del cerebro impulsa las reacciones de lucha, huida o bloqueo. El episodio enfatiza el principio de la TCC: si bien no podemos controlar todos los eventos externos, sí podemos responsabilizarnos de nuestros pensamientos, interpretaciones y acciones.
Los consejos prácticos incluyen cultivar la conciencia de las señales corporales tempranas, hacer pausas entre el estímulo y la respuesta, y usar estrategias de afrontamiento como la respiración profunda, ejercicios de conexión a tierra y pausas conscientes. Con la práctica constante, estas habilidades desarrollan resiliencia, mejoran la regulación emocional y conducen a relaciones más saludables.
 
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Hoja de trucos de habilidades de afrontamiento saludables
Los mecanismos de afrontamiento son acciones que tomamos para lidiar con el estrés.
Las estrategias poco saludables pueden sentirse bien en el momento, pero son dañinas a largo plazo.
Marca una habilidad de afrontamiento positiva que uses cuando estés estresado.
 
☐ respiración profunda
☐ llamar a un amigo
☐ dar un paseo
☐ proyecto artístico
☐ meditación de atención plena
☐ estiramientos
☐ relajación muscular progresiva
☐ escribir en un diario
☐ imaginación guiada
☐ escribir en un diario
 

Beide Eltern in Therapie: Der Schlüssel zu gesünderen Familien

David Recinos, Sozialarbeiter und Familientherapeut, erklärt, warum Familientherapie deutlich effektiver ist, wenn beide Elternteile aktiv mitwirken. Er erläutert, wie Mütter oft die emotionale Belastung tragen, während Väter Gefühle minimieren oder sich dem Engagement entziehen, und wie sich dieses Ungleichgewicht auf Kinder und die Familiendynamik auswirkt.
Die Folge betont außerdem den Wert einer individuellen Therapie für jeden Elternteil, um persönliche Geschichten und Auslöser zu bearbeiten, und fördert die gemeinsame Verantwortung in der Erziehung, um Kindern eine gesunde Kommunikation, Konfliktlösung und emotionale Regulierung vorzuleben.
 
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